Existen determinados ejercicios para eliminar la celulitis que pueden ser de cierta ayuda a la hora de conseguir acabar con ese incómodo aumento de grasa que se produce como consecuencia de un cambio en el tejido adiposo que comúnmente tiende a ocurrir en determinadas áreas del cuerpo, como por ejemplo podría ser el caso del abdomen, los glúteos, muslos, caderas y brazos.

No en vano, tal y como coinciden en señalar muchos especialistas, el primer paso es identificar qué tipo de celulitis se ha desarrollado, con la finalidad de descubrir qué opciones de tratamiento podrían ser más interesantes, útiles y efectivos. Es más, se ha encontrado que una misma persona puede sufrir distintos tipos de celulitis a la vez en diferentes partes del cuerpo, por lo que el diagnóstico por parte del experto es, cuanto menos, fundamental.

Ejercicios para eliminar la celulitis

Debemos tener en cuenta que la celulitis consiste básicamente en una afección cutánea localizada, que más que suponer un problema médico, tiende a convertirse casi en la mayoría de las ocasiones en un problema única y puramente estético.

No obstante, la aparición de hoyuelos en la superficie de la piel y una textura irregular -habitualmente conocida como piel de naranja– no es ni mucho menos agradable, por lo que es normal hacer todo lo posible para deshacernos de ella.

Seguir una actividad física regular, manteniéndose alejado/a del sedentarismo ha pasado a convertirse en uno de los mejores consejos preventivos de la celulitis.

Aunque también debemos tener en cuenta que, en ocasiones, la prevención no es del todo posible. De tal manera que incluso mujeres que siguen un estilo de vida activo y saludable, sin sobrepeso ni obesidad (es decir, con un peso considerado como normal), también pueden acabar sufriéndola.

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En cualquier caso, no hay duda que mantener una actividad física diaria más o menos intensa, y enfocada en la prevención de la celulitis, es un aspecto importantísimo.

Al igual que descubrir qué opciones de ejercicios pueden ser igualmente de mucha utilidad a la hora de tratar la celulitis que ya se ha formado. Algo que no solo podría ser interesante para tratar la celulitis existente, sino incluso para prevenir la que podría aparecer en un futuro.

Sentadillas

Es un tipo de ejercicio ideal para reforzar las piernas en general, pero sobre todo los glúteos, además de mejorar la movilidad y mantener tanto los huesos como las articulaciones en un mejor estado.

Es también conocido como el nombre de squat, y se puede realizar fácilmente:

  1. En primer lugar es imprescindible colocarse o situarse en una posición que nos resulte lo más cómoda posible, colocando los pies a la anchura de los hombros, dirigiéndolos entre 10 a 15 grados hacia el exterior.
  2. Hacemos fuerza en el área abdominal, como si alguien nos fuera a pegar.
  3. Miramos hacia adelante, situando siempre la cabeza alta.
  4. La clave está en “sentarse”, en lugar de proceder a doblar las rodillas. Por tanto, echa la parte trasera hacia atrás sin doblar las rodillas, de tal manera que estas queden paralelas a los pies, sin dejar que se curven.
  5. Mira siempre recto hacia adelante, sin curvar tampoco la espalda.

Como indican los expertos, consiste básicamente en sentarse sobre una silla imaginaria, aguantando esa postura, manteniendo la tensión entre 20 a 30 segundos. Incluso aconsejan colocar la espalda en la pared, eliminando el movimiento.

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Sentadilla dividida

Lo cierto es que las sentadillas clásicas no es el único ejercicio que podemos realizar en este sentido. De hecho, existen una amplia diversidad que, aunque persiguen un mismo objetivo, pueden llevarse a cabo de muy diferentes maneras. Un buen ejemplo lo encontramos en la conocida como sentadilla dividida.

  1. Nos situamos de espaldas a un banco, colocando la parte superior del pie izquierdo sobre él, y tanto la pierna como el pie derechos plantados alrededor de una estocada, frente a él.
  2. El objetivo es tocar el suelo con la rodilla izquierda, mientras mantenemos el pecho hacia arriba y la espalda perfectamente recta, hasta que el muslo derecho se encuentre paralelo al suelo.
  3. Nos volvemos a poner de pie.
  4. Es recomendable repetir entre 12 a 13 repeticiones, y luego proceder a cambiar de piernas.

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Salto en cuclillas

El salto en cuclillas se caracteriza posiblemente por ser uno de los más sencillos, simples y rápidos de practicar. No se trata de una opción adecuada ni para principiantes ni para quienes tienen algún tipo de dolor, molestia o problema en sus articulaciones.

  1. Comenzamos de pie con los pies separados, a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
  2. Empezamos colocándonos en cuclillas, de la misma manera que si nos encontrábamos sentados en una silla invisible o imaginaria, con los brazos extendidos frente a nosotros.
  3. A medida que ascendemos, nos propulsamos con un salto, bajando los brazos con la finalidad de ayudar al cuerpo a realizar mejor este movimiento.
  4. Es conveniente aterrizar de forma lo más suave posible, intentando dejar que sean las puntas de los pies las que lleguen primero al suelo.
  5. Ahora agáchate inmediatamente y vuelve a repetir el ejercicio de nuevo.
  6. Se recomienda completar un total de 3 series de entre 10 a 15 repeticiones.

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Salto en cuclillas

Puente

El puente, o puente de glúteos, consiste en un ejercicio muy beneficioso para el cuerpo, puesto que trabaja sobre todo la musculatura posterior de las piernas, la musculatura erectora de la espalda y el área lumbar, a la vez que se consigue implicar al abdomen para conseguir una correcta ejecución del movimiento.

  1. Comenzamos recostándonos en el suelo, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y situando los brazos a los lados, pegados al suelo, con las palmas de las manos hacia abajo.
  2. Inhalamos aire y nos empujamos con los talones, levantando las caderas completamente del suelo. Ten en cuenta que el cuerpo debe formar una línea recta, concretamente desde la parte superior de la espalda hasta las rodillas.
  3. Al alcanzar la parte superior, haz una pausa y mantén la posición durante algunos segundos, para luego volver a la posición inicial.
  4. Es aconsejable completar un total de 3 series, de entre 15 a 20 repeticiones.

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Añadiendo resistencia y contracciones

Dado que uno de los objetivos también consiste en trabajar los músculos aductores del muslo, la clave también podría estar en añadir resistencia al proceso. Por ejemplo, utilizar anillo de Pilates puede ser de mucha ayuda.

Las conocidas como contracciones excéntricas, por otro lado, se caracterizan por ser contracciones capaces de alargar los músculos, llegando incluso a trabajar los músculos de forma más dura y más intensa que una contracción concéntrica regular. Es una práctica común en Pilates, donde el trabajo de piernas proporciona muchas oportunidades en este sentido.

Eso sí, en caso de que acudas al gimnasio, llevar a cabo diferentes extensiones de piernas con la ayuda de unas pesas pueden convertirse también en otra oportunidad excelente como ejercicio anticelulítico, al reforzar los músculos al máximo.

Beneficios del ejercicio para eliminar la celulitis

El ejercicio físico puede ser de cierta utilidad a la hora de ayudarnos positivamente a moldear las piernas, lo que se traduce en una mejora en los síntomas más visibles de la celulitis, aún cuando no ayude a adelgazarlas.

Cuando se empieza un programa para quemar calorías, con el seguimiento y la práctica de entrenamientos regulares, incluso aunque se concentre únicamente en ejercicios para las piernas, se observarán cambios en absolutamente todo el cuerpo, no solo en un área en concreto.

En lo que a la eliminación de la celulitis se refiere, es aconsejable optar por entrenamientos cardio-amplificados capaces de quemar calorías para perder grasa en absolutamente todo el cuerpo, incluyendo no solo ejercicios aeróbicos ideales para reducir las células adiposas, sino entrenamiento de fuerza con el que dar forma a los isquiotibiales y los cuádriceps.

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¿Es posible deshacerse completamente de la celulitis con ejercicios?

Aún cuando el ejercicio físico es fundamental a la hora de prevenir o incluso de disimular la apariencia de la celulitis al disminuir la presencia de células adiposas, y reforzar y tonificar los músculos, debemos tener en cuenta algo imprescindible: no hay manera de eliminar, de forma permanente, toda la celulitis presente en el abdomen, las nalgas o la parte posterior de los muslos.

En cualquier caso, esto no significa que no se pueda hacer todo lo posible con la finalidad, al menos, de hacerla menos notoria, reduciendo incluso su gravedad (especialmente los signos o señales más visibles).

Es más, muchos expertos coinciden en señalar que algunos de los procedimientos y tratamientos actuales comúnmente utilizados en la eliminación de la celulitis podrían incluso llegar a proporcionar un beneficio mucho más completo y preciso, cuando se utilizan como parte de un programa más completo de vida saludable.

Por tanto, recuerda algo esencial: los ejercicios para eliminar la celulitis deben practicarse con cierta regularidad, sobre todo si deseas conseguir los resultados esperados.